إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة والطهي بنفسك بشكل منفصل، ولكنك تحتاج حقًا إلى استعادة لياقتك البدنية، فإن اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسالى سيساعدك. اختر واحدة من 10 أنظمة غذائية واخسر ما يصل إلى 12 كجم شهريًا!
في كثير من الأحيان يبرر الناس وجود الوزن الزائد بقلة الوقت والمال، وهو أمر ضروري في رأيهم في السعي وراء الجمال، ولكن هذا مجرد عذر، وغالبا ما يكمن العذر في الكسل السطحي. ومع ذلك، هناك برامج تغذية مصممة خصيصًا لأولئك الذين يعانون من الكسل، والتي تساعدك على تحقيق الرقم الذي تحلم به دون بذل الكثير من الجهد أو التكلفة.
كيف تفقد الوزن بسرعة؟
على الرغم من بساطة النظام الغذائي للكسالى، إلا أن هناك بعض التوصيات، التي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير.
- لا تبالغي مع الحلويات. استبدل الحلويات والكعك المفضل لديك بالفواكه المجففة والمارشميلو و/أو العسل وتناولها في الصباح.
- قم بتضمين الخضار ذات المحتوى المنخفض من النشا والفواكه الطازجة والتوت في نظامك الغذائي، دون أن تنسى المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز والعنب.
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء أصغر.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة والوجبات الخفيفة قبل النوم. لا تفرط في تناول الطعام.
- تجنب المشروبات الكحولية والسكرية الغازية.
- لن يكون من الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن، لأن السائل لا يغسل النفايات والسموم من الجسم فحسب، بل يغسل أيضًا العناصر المفيدة.
- لا تكن كسولاً! العب الرياضة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وامشِ أكثر في الهواء الطلق.
- النوم على الأقل 8 ساعات؛ قلة النوم غالباً ما تؤدي إلى زيادة الوزن.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
هل النظام الغذائي لإنقاص الوزن يسبب الكسل في العمل أم لا؟ ربما يعتبر هذا السؤال هو الأكثر شعبية بين أولئك الذين يحلمون بخسارة بضعة كيلوغرامات. وفقا للمراجعات، فإن النظام الغذائي يعمل وفعال للغاية. اعتمادًا على خطة النظام الغذائي المختارة، تصبح النتائج مثل -12 شهريًا واقعية تمامًا.
موانع
فقط المحظوظون الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية يمكنهم تجربة النظام الغذائي، لأن تغيير النظام الغذائي المعتاد يضع ضغطًا على الجسم. أي برنامج لإنقاص الوزن، حتى الأكثر ضررًا للوهلة الأولى، محظور:
النساء الحوامل والمرضعات
يحتاج الطفل، حتى لو كان في الرحم، إلى الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى، لذا فإن رفض أي طعام (بالطبع، إذا لم يكن من الوجبات السريعة والحلويات والمواد المسببة للحساسية) يمكن أن يضر الطفل. بالنسبة للأمهات الحوامل والأمهات الجدد، سيساعد المشي في الهواء الطلق وأيام الصيام في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
للمراهقين
في سن مبكرة، أصبحت الفتيات أكثر انتقائية من أي وقت مضى فيما يتعلق بمظهرهن. ومع ذلك، حتى لو كان لديهم بضعة جنيهات إضافية، فلا ينبغي لهم تجويع أنفسهم. يسبب نقص البروتين اضطرابات في تكوين الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما قد يؤدي إلى مخالفات في الدورة الشهرية، وفي المستقبل يسبب مشاكل في الحمل. إن نقص العناصر الغذائية في الجسم في هذا العمر محفوف بتدهور حالة الأسنان والأظافر والشعر والجلد.
أثناء انقطاع الطمث
يؤدي انخفاض الوظيفة الإنجابية إلى ظهور سنتيمترات إضافية في الخصر. لن يساعدك الصيام على التغلب على الهرمونات المسببة لزيادة الوزن؛ بل على العكس من ذلك، فإنه لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. ولهذا السبب، عندما تقترب هذه الفترة، يجب أن تكون أكثر انتباهاً لإعداد نظامك الغذائي والتحرك أكثر.
للأمراض المزمنة
لا ينصح بإتباع برنامج إنقاص الوزن لأمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة والقرحة. محظورة إذا كان لديك مشاكل في الكبد والقلب والمرارة والكلى والغدة الدرقية. موانع لالتهاب البنكرياس. يجب على مرضى السكر عدم تجربة الأنظمة الغذائية. على الرغم من عدم وجود موانع واضحة، قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي المعتاد، من الضروري التشاور مع أخصائي.
القائمة
على الماء
يعتبر رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الفعالة لمن يعانون من الكسل. إذا اتبعت جميع القواعد، فمن الممكن تحقيق نتائج ناقص 10 كجم في الأسبوع. جوهر هذه التقنية هو أنه قبل 20 دقيقة من تناول الطعام تحتاج إلى شرب نصف لتر من المياه الارتوازية أو المعدنية. ينصح الأطباء أنه يمكنك تناول أي شيء تقريبًا، فقط قم بالحد من تناول الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الشرب بعد الأكل لمدة 1.5 ساعة.
ما الذي يحدد فعالية النظام الغذائي:
- في كثير من الأحيان يشعر الإنسان بالجوع بينما في الواقع يحتاج الجسم إلى الماء. من خلال شرب عدة أكواب من السائل، نزيل التفسير الخاطئ للإشارة.
- شرب السوائل قبل الوجبات يقمع الجوع، لذلك يمكنك الشعور بالشبع مع كميات أصغر.
- تحتاج إلى شرب الماء قبل الوجبة الرئيسية وحتى إذا كنت تخطط لتناول الحلويات فقط أو شرب كوب من العصير. غالبًا ما يؤدي إدراك أنه يتعين عليك صب نصف لتر من الماء في نفسك إلى تثبيط الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- كمية كبيرة من السائل تزيل النفايات من الجسم، وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
رجيم الماء لا يساعد المرأة الكسولة على الحصول على رشاقة فحسب، بل يمنح جمالاً للشعر والأظافر والبشرة، ويحسن الأداء أيضاً. ومع ذلك، لا ينبغي أن تمارسها لمدة أطول من 21 يوما، لأن هذا يهدد بتدهور الجهاز البولي، وزيادة ضغط الدم وظهور الوذمة.
لكل يوم
- 7:30 - 2 كوب من الماء؛
- 8:00 - 100 جرام جبن قليل الدسم، بيضة مسلوقة؛
- 10:00 – 500 مل من الماء؛
- 10:30 - تفاحة أو برتقال أو جريب فروت؛
- 12:30 - كوبان من الماء؛
- 13:00 - حساء الكوسة النقية، الدجاج المسلوق، سلطة الخضار؛
- 15:00 - 0.5 لتر من الماء؛
- 15:30 – 100 جرام من الفواكه المجففة المفضلة لديك؛
- 17:30 - كوبان من الماء؛
- 18:00 – 200 غرام. سمك قليل الدهن مخبوز بالخضار.
لمدة أسبوع
هناك أيضًا نظام غذائي مائي أكثر صرامة، ولكن هذا هو السبب في أن بعض الأشخاص الكسالى تمكنوا في 7 أيام من التخلص من عشرة كيلوغرامات إضافية.
لذلك، خطة التغذية هي كما يلي:
الاثنين
طوال اليوم، يُسمح لك بشرب لتر ونصف فقط من المياه المعدنية بدون غاز، مقسمة إلى 4-6 جرعات.
الثلاثاء
خلال النهار يمكنك شرب 800 مل من الحليب الخالي من الدسم، وقبل ساعات قليلة من النوم يسمح لك بتناول تفاحة خضراء.
الأربعاء
"القائمة" هي نفسها يوم الاثنين.
الخميس
في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، تناول سلطة من الجزر والملفوف والأعشاب متبلة بملعقة من زيت الزيتون. شرب 250 مل من الماء بين الوجبات.
الجمعة
وجبات الإفطار والغداء والعشاء هي نفسها - كوب من الحليب يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
السبت
الإفطار:
- بيض الدجاج المسلوق.
- 100 مل من الماء أو الشاي الأخضر.
الغداء:
- 200 مل شوربة خضار.
الغداء:
- 100 غرام. لحم البقر المطبوخ مع أجزاء متساوية من الفاصوليا الخضراء المعلبة كطبق جانبي.
وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء:
- التفاح الاخضر.
يمكنك أيضًا تناول تفاحة قبل الذهاب إلى السرير.
الأحد
يُسمح لك بتناول 100 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 250 مل من الكفير أو الحليب قليل الدسم يوميًا. لا يمنع تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر في الليل.
اختيارات النظام الغذائي
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة، لكن النظام الغذائي للأشخاص الأكثر كسلاً على الماء لا يناسبك؟ لا تثبط عزيمتك، لأن ما لا يقل عن 5 برامج أكثر فعالية معروفة ولا تتطلب الكثير من الجهد.
عسل
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بالعسل، أو بالأحرى بمشروب خاص بالعسل، والذي يجب تناوله قبل الإفطار بساعة وقبل النوم ببضع ساعات خلال الوجبة الأخيرة.
لتحضير المشروب السحري، قومي بخلط 150 مل من الماء، وملعقة من العسل الطبيعي، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
الحد الأقصى لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية هو 1200. يمكنك تناول أي طعام باستثناء النشويات.
يشكك الكثيرون في فعالية مشروب العسل وهم مقتنعون بأن فقدان الوزن يحدث عند تناول سعرات حرارية أقل كل يوم. ويؤكد الخبراء عكس ذلك، ولإقناعهم بقدرات العسل المذهلة، يقدمون تنويعات غذائية كسولة.
تناول ملعقة من العسل يومياً قبل النوم؛ ينشط المنتج الهرمونات التي تعزز حرق رواسب الدهون بشكل فعال. يمكنك تناول أي شيء تقريبًا خلال اليوم، لكن يُنصح بتناول المزيد من منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
الحنطة السوداء السريعة مع الكفير
فعالية الحنطة السوداء في مكافحة الوزن الزائد أسطورية. حتى الفتاة الأكثر كسلاً تستخدم مساعدته مرة واحدة على الأقل عندما تحتاج إلى ارتداء ملابسها المفضلة في وقت قصير. مدة برنامج فقدان الوزن الزائد هي أسبوع واحد، يمكنك خلاله فقدان ما يصل إلى 6 كجم. ومع ذلك، فإن البعض، مستوحى من النتائج، يمدد الحدث بمقدار 10، وأحيانًا 14 يومًا، ويقول وداعًا لـ 10-12 كجم في هذا الوقت.
خلال فترة النظام الغذائي المحددة، يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بدون ملح وزيت، وشرب 1٪ كفير (المعدل اليومي - 1 لتر) والماء (حوالي 2 لتر) بين الوجبات. اختر منتجات الحليب المخمر لمدة لا تزيد عن 3 أيام، وإلا فلن يكون لها تأثير ملين، بل على العكس ستسبب الإمساك. تعمل هذه القائمة على تنظيف الجسم من السموم، وتمنح البشرة النضارة والجمال للشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحبوب مشبعة تمامًا، مما يعني أنه حتى أداء الشخص الكسول سيكون في أفضل حالاته.
كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب المصنفة في 500 مل من الماء المغلي. قم بتغطية الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة. ترك بين عشية وضحاها. في الصباح، تصبح العصيدة جاهزة للأكل. بالنسبة لبعض الناس، يعتبر تناول الحنطة السوداء الجافة محنة؛ وفي هذه الحالة يمكنك تذوقه مع القليل من مشروب الحليب المخمر.
يجب أن نعترف أنه لا يمكن لأي شخص البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. في هذه الحالة، يمكنك أن تقتصر على يوم صيام واحد فقط. تعتبر الحبوب وسيلة ممتازة للوقاية من فقر الدم والتورم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى، لذلك فهي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك.
الأسهل مع الخل
في الماضي، كان الأرستقراطيون الإنجليز يشربون الخل لجعل بشرتهم شاحبة؛ واليوم، تستخدمه مئات النساء اللاتي يحلمن بفقدان الوزن. تعتبر طريقة الخل من أسهل الطرق وسوف تروق حتى للأشخاص الأكثر كسلاً. كل ما يتطلبه الأمر هو تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى السرير.
هناك نسخة أخرى من خطة فقدان الوزن بالخل، والتي تقترح شرب 200 مل من ماء الخل قبل 30 دقيقة من كل وجبة، بينما يمكنك تناول كل شيء. إذا كنت تصدق المراجعات، فيمكنك أن تكون أخف وزنا بمقدار 3 كيلوغرامات في 3 أيام، في أسبوع - بمقدار 5، في 10 أيام - بمقدار 7 كيلوغرامات. الفترة المثلى هي 3-10 أيام.
قائمة عينة
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان؛ التفاح الاخضر.
- الغداء: 150 جرام من الديك الرومي المطهو على البخار؛ أجزاء متساوية من يخنة الخضار.
- العشاء: 250 جرام سلطة ملفوف وجزر مع السبانخ.
اليوم الثاني:
- الإفطار: طبق من عصيدة الأرز؛ 70 غرام. الفراولة والتوت.
- الغداء: 150 جرامًا من السمك قليل الدهن المطهو على البخار؛ 200 جرام سلطة طماطم، جزر وسبانخ.
- العشاء: 150 جرامًا من اللحم الأبيض المسلوق؛ 250 مل من الحليب.
اليوم الثالث:
- الفطور: تفاحة.
- الغداء: 2 تفاحة.
- العشاء: تفاحة مشوية.
لا تنس شرب ماء الخل قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. لإعداده، استخدم الخل محلية الصنع.
سوف تحتاج إلى:
- 4 تفاحات متوسطة الحجم؛
- 3 ملاعق كبيرة من العسل
- 1 لتر من الماء
- 10 جرام خميرة الخبز أو قطعة خبز أسود جاف.
- صر الفواكه التي تم تقشيرها وبذرها.
- انقل الهريس الناتج إلى وعاء زجاجي.
- املأ بالماء.
- ضع العسل.
- أضف الخميرة / الخبز. غير مغطى، واتركيه لمدة 10 أيام في درجة حرارة الغرفة، ولا تنسي رجه بشكل دوري.
- بعد مرور الوقت المحدد، تصفية.
- قم بتخزين العصير في مكان دافئ ولكن مظلم لمدة 7 أسابيع.
- صفي السائل، ثم اسكبيه في قنينة زجاجية وأغلقيها. هذا هو خل التفاح.
الأخف على الفواكه والخضروات
في الصيف، لا يوجد شيء أكثر متعة وأسهل من فقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه والخضروات. في أسبوع سوف تفقد ما يصل إلى 5 كجم وتحصل على بشرة جميلة.
يمكن أن يؤكل المنتج نيئًا ومسلوقًا ومطهيًا ومخبوزًا. يُسمح بتناول ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا، مقسمة إلى 6 أجزاء متساوية - الاستقبال، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. بمجرد شعورك بالجوع، اشرب الماء وانتظر ربع ساعة؛ إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فابدأ بتناول الطعام.
بعد الانتهاء من عملية التخلص من السموم، ننصحك بعدم الكسل وترتيب أيام صيام مماثلة للفواكه والخضروات بانتظام للحفاظ على لياقتك.
البروتين لمن يعانون من الكسل وضعف الإرادة
لا تزال العديد من برامج إنقاص الوزن الموصى بها تتضمن تقييدًا للطعام. إذا كنت لا تريد أن تتضور جوعا، ولكنك لا تزال ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات، فإن النظام الغذائي البروتيني مثالي لك. يستمر الحدث لمدة شهر يتم خلاله فقدان ما يصل إلى 7 كجم.
قائمة عينة
خيارات الإفطار:
- رقائق الحبوب مع الحليب
- الطماطم المخبوزة، الجبن قليل الدسم، شرائح الخبز.
- الجبن الصلب، البيض المسلوق الناعم، شرائح الخبز، عصير البرتقال.
- عصيدة الحنطة السوداء، الموز، كوب من الحليب.
أفكار الغداء:
- 100 غرام. صدر دجاج مسلوق، سلطة خضار وجبنة، خيار وبصل أخضر.
- 200 جرام بطاطس مسلوقة، 100 جرام مكسرات، 50 جرام جبنة، 200 مل زبادي.
- حساء الخضار، سلطة الخضار، شريحة من خبز الحبوب، الكفير قليل الدسم، التفاح الأخضر.
- أومليت، سلطة يونانية، شرائح خبز، زبادي.
اختلافات العشاء:
- لحم دجاج مسلوق، سلطة خضار، تفاح مخبوز.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المطهية، يخنة الخضار، سلطة الملفوف.
- 150 غرام. جمبري مسلوق، أجزاء متساوية من البطاطس المسلوقة، سلطة.
- 100 غرام. بولوك مطهو على البخار، أرز بني مسلوق، سلطة خضار.
للحلوى:
- الموز.
- زبادي مع شرائح الفاكهة
- قطعة صغيرة من البسكويت.
- كتلة اللبن الرائب والفواكه.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل!
من النموذج
يقترح النموذج برنامجًا جذابًا لإنقاص الوزن. في أسبوع، دون إرهاق نفسك بالتدريب، يمكنك خسارة 7 كجم. في الوقت نفسه، لن تعود الكيلوغرامات المفقودة قريبا، والتي لا يمكن أن تتباهى بها جميع الطرق السريعة.
القائمة لهذا الأسبوع
الاثنين:
- الإفطار: كوب من الكفير؛ قطعة من الخبز الأسود.
- الغداء: 250 مل من الحليب؛ المفرقعات
- العشاء: حصة الصباح من مشروب الحليب المخمر؛ تفاحة.
الثلاثاء:
- الإفطار والغداء: 250 مل من عصير الطماطم. المفرقعات
- العشاء: قطعة من الخبز الأسود.
الأربعاء:
- الإفطار: شريحتان من الجبن؛ المفرقعات الخبز الأسود.
- الغداء: 200 جرام. سمك مسلوق أو جزء من مرق السمك.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم.
الخميس:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع العسل.
- الغداء: شوربة الدجاج؛ المفرقعات
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة؛ الكفير
الجمعة:
- الإفطار: 2 تفاح أخضر.
- الغداء: خضار مطهية على البخار أو نيئة.
- العشاء: سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
السبت:
- الإفطار: برتقال؛ 120 مل من الشاي الأخضر.
- الغداء: 150 جرام. صلصة الخل.
- العشاء: سلطة فواكه؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم.
ابتداءً من اليوم السابع يتم تكرار القائمة. مدة النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة لا تزيد عن 20 يومًا
من المغني
شارك المغني الشهير مؤخرًا برنامجه لإنقاص الوزن، والذي يعتمد على الحنطة السوداء، والتي يجب تناولها في وجبتي الإفطار والعشاء؛ يُسمح بالخضروات والبروتين ومنتجات الألبان. مدة الحدث 3 أسابيع. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي، فيمكنك خسارة 7 كجم في الوقت المحدد.
القواعد الأساسية
- تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم.
- استبدل اللحوم الحمراء بالأطعمة البيضاء أو المأكولات البحرية.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة والدقيق والحلويات.
- تناول الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ولا تتناول العشاء بعد الساعة السابعة مساءً.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح المغني بتنظيم يوم صيام أسبوعي: على الكفير أو الخيار أو التفاح، وانسى كسلك وقم بزيارة الحمام مرة كل نصف شهر ومارس الرياضة.
قائمة عينة
الإفطار:
- 180 غرام. الحنطة السوداء على البخار بدون دهون وملح وسكر.
الغداء:
- 3 شرائح من الجبن قليل الدسم؛
- زوج من خبز الجاودار.
- التفاح الاخضر.
الغداء:
- 200 جرام من سلطة الملفوف والجزر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
- 120 جرام لحم أبيض مسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- 100 غرام. الجبن قليل الدسم أو كعكة الجبن المطبوخة على البخار؛
- الماندرين
العشاء:
- جزء الصباح من عصيدة الحنطة السوداء؛
- 150 جرام من الخضار الطازجة: خيار، طماطم، جزر أو بنجر.
قبل ساعات قليلة من النوم:
- 150 مل 1٪ كفير.